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经常运动膝盖疼?天津卵子捐献膝盖养护要尽早开始
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  膝盖,可以说是人类一生最“多灾多难”的关节。从小时候常见的膝盖撞伤,到中年的韧带劳损,再到晚年的关节炎,可以说没有几年太平日子过的。偏偏膝关节健康关系着人类能否正常行走,所以保护从青年或者童年开始保护膝关节,就非常必要的。

  今天,我们综合国内外研究,提醒您从饮食、运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。

  饮食上如何保护膝盖

  壹、控制饭量

  肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。

  日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

  英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的玖种天然食物,它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适量多吃。

  贰、多吃含钙多的食物

  补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡。

  多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)天津卵子捐献及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

  运动量力而行

  很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。

  游泳、脚踏车保护膝盖

  美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

  而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大;

  肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。

  需要提醒的是,运动时如果感到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。

  简单动作护膝

  平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

  抬腿训练简单易操作:

  当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成玖零度直角,在空中持续壹分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

  上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

  贰、靠墙静蹲

  这个动作对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

  只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习壹零-贰零分钟,可以分多次完成。

  改善生活习惯

  壹、减少蹲和跪

  从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

  因此,要少做长期蹲跪的动作,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

  贰、鞋底别太薄

  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以贰~叁厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

  按摩保护膝盖

  壹、三个“护膝穴”

  用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

  按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主,每个穴位按壹分钟,三个穴位轮流按叁遍,以微微酸胀为宜。

  贰、点揉痛点

  如膝关节周围有压痛点,可用拇指、食指在压痛点按揉,如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。

  每个痛点均由轻至重,再从重至轻揉约壹分钟,可促进痛点炎症吸收,松解粘连。

  叁、捏股四头肌

  以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约叁分钟,以微微酸胀为度。



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