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无糖饮料真的不含糖吗青岛卵子库?会不会发胖?用它减肥的知道真
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  大嘎好,我是你们的健康知识分享官小肽青岛卵子库~今天来聊聊无糖饮料的话题~

  夏天最快落的事情之一,莫过于喝肥宅快乐水了吧。但由于近年来控糖的风潮正盛,饮料界的“新宠”也让位给无糖类饮品了,像无糖咖啡,无糖饮料,无糖凉茶等,越来越受到追捧。

  特别是怕变胖又嘴馋的集美,看到无糖饮料“零脂零卡零热量”的广告语,完全抗拒不了啊!

  问题来了:无糖饮料真的比较健康吗?喝了就不会变胖?跟着小肽涨涨姿势吧~

  无糖饮料是什么?

  无糖,大家可以理解成没有添加糖,也可以理解成没有甜味,或没有糖类物质等。

  为什么市面上的无糖饮料都声称无添加糖,却还能尝出甜味呢?

  其实,无糖饮料并不是真的不添加糖。通过对比含糖饮料和无糖饮料上的标签就知道了。

  含糖饮料中加入了蔗糖(白砂糖)、果葡糖浆或高果糖玉米糖浆等,无糖饮料用的是代糖,比如阿斯巴甜,甜蜜素,食用糖精,安赛蜜之类的甜味剂。

  这类甜味剂会欺骗我们的味觉,它们很擅长把味道锁住,即使一点甜味,都能回味很久。在产生适当甜度时,所含能量非常低,有的甚至完全不含能量,产生的热量几乎可以忽略不计。所以商家也会把零卡路里当做噱头。

  喝无糖饮料真的不会变胖?

  不少人看到这里估计要乐开花:既然热量几乎为零,那我岂不是可以大胆放肆地喝啦?

  醒醒啊集美!别被无糖的外表给蒙蔽了双眼!

  我国《预包装食品营养标签管理规范》中明确规定:“无糖”是指每壹零零g固体或壹零零ml液体食品的含糖量不高于零.伍g。

  也就是说,如果一瓶伍零零ml的无糖饮料中含有贰.伍g糖分,多喝几瓶照样摄入了不少糖分,不过热量的确很低,几乎可以忽略不计。

  如果你会觉得“喝的是零卡路里饮料”,对身体不会造成太大伤害,于是下意识地放纵自己,不知不觉就会越喝越多,热量照样超标!

  不信?甩你两大权威医学杂志的研究成果:

  《美国临床营养学杂志》曾公布一项研究调查显示:长期摄入含有人工甜味剂的饮料更容易诱发肥胖及贰型糖尿病。

  《英国医学周刊》的最新研究更啪啪啪打脸,使用甜味剂代替糖分和正常摄入糖分的人相比,体重并没有显著变化。

  此外,长期喝无糖饮料,也可能对身体造成以下叁大伤害:

  产生饥饿感,反而增加食欲

  本想喝无糖饮料减肥,但很可能起到反作用。

  首先,甜味剂的甜味让人体感觉到吃了含有糖的食物,刺激胰岛素产生。然而因为血糖没有升高反而还有下降,人会感到饥饿,反而会增加食欲,结果越吃越多…

  无糖饮料也伤牙

  没错,喝无糖饮料产生蛀牙的风险比含糖饮料低,但它同样也会给牙齿造成伤害。

  根据墨尔本大学科学家的研究,无糖饮料中的酸会破坏牙齿表层的牙釉质,进而侵蚀牙齿,这可能比喝含糖饮料的危害还大。

  无糖可乐也含咖啡因

  无糖可乐中基本都含有一定量的咖啡因,它是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,所以失眠人群千万别作死。要是睡前喝了,你这整晚都别想睡了…

  此外,咖啡因还具有成瘾性。因为越喝越快乐,越快乐越想喝啊!

  叁个小妙招 让你远离高糖伤害

  控糖,并不意味着与糖绝缘,那样生活也太无趣了。况且也不现实。小肽建议大家这样做:

  喝饮料别加糖,可以加奶

  台湾《康健》杂志刊登的一项实验表明,一杯伍零零毫升的奶茶中含有伍零克糖,已经达到了人体每天摄入糖的上限,如果再加糖的话,那就是上限的上限。

  实在想喝,可以在咖啡或红茶等饮料中加点鲜奶。

  糖和油不要一起吃

  糖和油都是含能量特别高的食物,一起吃容易导致“收入大于支出”。进食的时候一定要注意食物里是否有糖+油,如果是的话,尽量少吃。

  水果选不太熟的

  水果越成熟含糖量越高,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。所以在挑选水果的时候,可以选择成熟度稍微低一点的。

  所以,你还敢肆无忌惮地喝无糖饮料吗?无糖饮料并不是所谓的“免胖金牌”,所以大家都悠着点喝吧~



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